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在美流行简易家庭健身法4式

健身是一种体育项目,尤指包括徒手或用器械的体操,体操可以增强力量,柔韧性,增加耐力,提高协调,增强身体各部分的控制能力，从而使身体强健，健身有没有效果，是要经过一段时间的锻炼，才能察觉得到。平安健康网为您介绍方方面面最详

击剑小常识

击剑比赛分为：女子花剑、男子花剑、女子重剑、男子重剑、女子佩剑、男子佩剑三个剑种六项比赛，这六项比赛均设有个人赛和团体赛。花剑：花剑总长110厘米，剑身长90厘米，重量不超过500克，剑身横断面为矩形，护手盘小。比赛采用

最冷天暖身减肥宝典

在气温急剧下降的时候我们应该如何应对？教你暖身养生、稳定新陈代谢，还要保持好的身体状态，窈窕一东冬。先补后调，让你美丽加分!成为冬季靓丽风景线。一、补血四物汤!补出红嫩脸其实说起女生生理期食补，不同地域的女孩子各有补法。

练展翅，治背痛

在中国传统武术的大花园里，许多有名的功法都是模仿动物形神创编的。武当派鼻祖张三丰观蛇鹊之战，而创太极拳；华佗模仿五种动物的形神，而创五禽戏……几乎所有的著名武术流派，都有象形的拳法。武当五行养生功，即模仿五种动物而创的著

健身操促进身心健康！

现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。健身操属有氧代谢运动，坚持锻炼对身体健康十分有益，而有些运动方式如无氧代谢运动反而有损于健康。所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。典型的无氧运

运动健身不要陷入10个误区

误区1：没有确定的健身目标。很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。误区2：忽视力量训练。你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身

运动减肥常犯的四种错误

在生活中，一些肥胖者总抱急运动减肥难以取得满意效果。其实，不少运动减肥失败者与其错误观念、做法或偏见有关。误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打

哪些动作能减肥消除赘肉？

大腿和小腿都很粗，如何才能减掉多余的脂肪呢？困饶您的问题也困饶着许多人，因为身体最难减的就是大腿，要想减大腿肉，做有氧是必须的，但是一定要达到量：把心率保持在正常心率的60%--80%，而且是保持这个频率30分钟。以下七

五大法则助您练就完美身材

1、专心至上专心实在是太重要了，有很多人健身的时候，没有把心绪集中在所要锻炼的肌肉，或是该做的动作上，而是不该用力的地方用力，练错肌肉。比如要练胸肌，结果分心练到三头肌，最后变成胸小，手臂却过大的大力水手派，样子就很滑稽

新浪邀请总决赛球员反手摸肚脐长臂展也不行

巴恩斯尝试反手摸肚脐新浪体育讯　北京时间6月11日，近日网络上突然刮起一阵“反手摸肚脐”的旋风。为此，新浪体育邀请金州勇士队的哈里森-巴恩斯和巴博萨尝试这个动作，但是他们都没能成功。据美国科学家的研究发现：如果一个女孩子

F1汉密尔顿争生涯巴西战首胜罗斯伯格渴望卫冕

2015赛季F1倒数第二站比赛巴西大奖赛将于本周末在英格拉格斯赛道拉开战幕。早前传言因伤病缺席的汉密尔顿已发照片辟谣，证实确认出席。虽然两项冠军的悬念都已经提前揭晓，但是赛道上依然不乏看点：从未拿过巴西赛冠军的汉密尔顿，

北京滑雪教学规范呼之欲出推动产业长期健康发展

中新网12月28日电今天，首届北京滑雪指导员技能挑战赛的赛前培训暨动员会在军都山滑雪场召开，这项由北京市体育局主办、北京安泰雪业投资管理有限公司协办，旨在规范北京滑雪教学服务、提升北京冰雪产业发展品质的赛事，吸引了来自

成都4家房企及中介机构违规被查处

新华社成都5月27日电（记者李倩薇）发布“不限购”“不限贷”等虚假广告、将商品住房销售给不具备购买资格的人员……27日，成都市住房和城乡建设局通报了4家房企、中介机构的违规行为。经查，成都富力熊猫城项目开发有限公司开发建

蒂亚戈：计划留在拜仁很多年

在德甲上一轮比赛中，拜仁中场蒂亚戈梅开二度帮助球队5-0大胜不莱梅。而谈到自己的未来计划时，蒂亚戈期待自己能够长留拜仁。拜仁主帅瓜迪奥拉即将在下赛季前往英超曼城俱乐部，但蒂亚戈并不会追随瓜迪奥拉而去，之前的采访中蒂亚戈曾

上金所和芝商所合作将在两地推出黄金投资产品

新华社上海9月12日电（记者程思琪陈云富）记者12日从上海黄金交易所获悉，10月14日，上海黄金交易所与芝加哥商业交易所将分别推出基于COMEX黄金期货亚洲现货价格的全新T+N合约和基于上海金基准价的上海金期货合约。

电脑版的新浪微博如何使用emoji表情？

我也是偶尔发现的，但只发现几个，你一定要试试！！你用QQ拼音打：1.＆ldquo；xin＆rdquo；（心）第5个和下一页第2个可以用在新浪微博上的iphone表情2.＆ldquo；xiaolian＆rdquo；（笑脸

白领男士：实用腹部健身三法

健康的身体是我们每一个人更好地生活、工作和学习的基础，是做任何事情的首要前提。健康需要有乐观开朗的生活态度，同时健康也来自我们每一天良好的生活习惯。生活家小编为您精选了一些保健养生知识、健康小窍门，助您更好、更科学地调理

瘦人增肌健身计划是怎样的

虽然现在大多数的人都在追求减肥，但对于瘦人来讲也想让自己增点肥，尤其是想达到增肌健身的效果，其实不管是减肥还是增肥，只要是想改变自己的身材都是可以通过某些运动锻炼的方式达到有效的目的，那么瘦人增肌健身计划是怎样的呢？瘦人

减肥不宜的几种食物

如果深入细致地了解，当然可以弄一个有糖分数值的清单，在因特网上或者在相关的减肥书籍中就可以找到。理论是不是正确，我也不能判断，但是听起来前途还是很光明的。沙拉是的，沙拉!金枪鱼沙拉、小鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄

杠铃主要练哪里肌肉没有杠铃怎么练手臂

杠铃相对于男生来说会比较受欢迎，一是因为杠铃太重会让一些女生无法独立完成，很容易出现代偿和运动隐患。那么杠铃主演锻炼哪部分肌肉？下面来看看。杠铃主要练哪里肌肉健身房杠铃、举重等器材这一块最受男生欢迎，相对于女生会更选择瑜

健身9步打造魔鬼身材

不管是男人还是女人我想最在乎的应该就是他们的身材吧，如果男的有啤酒肚，女有的游泳圈，这样你还认为漂亮吗？以下就是39健康网小编找你打造魔鬼身材的健身九大步。动作1：三头肌训练要求：俯卧，下巴着地，双手放于身体两侧，掌心朝

80％女性减肥失败是为何！

最近一次网上为期1个月，超过1万份问卷的调查表明，80%以上的中国白领女孩减肥以失望告终。也就是说，减肥基本上是全面失败的。到底为什么？其实原因很简单。超过60%的女孩子减肥是为了漂亮，只有10%关注健康；超过90%是为

跳好爵士舞的7个关键因素

跟暖身运动同样重要的环节是缓和运动。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展，好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓，这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。1. 心肺耐力：一般爵士舞的一个动作组合之时间不是很长，但

家庭省钱健身的几条建议

1、利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。2、利用门框和树杈代单杠：可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。3、利用墙壁、窗台代用肋木：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒

力量训练让肌肉“返老还童”

美国在线科技论文资料库“第一公共科学图书馆”近日登载的一项研究显示，力量训练不仅能使青壮年的肌肉更加强壮，对老年人也同样有效。研究人员从一组健康青壮年和老年人身上提取了一些肌肉组织样本，发现老年人肌肉组织中线粒体的机能受

街舞巧用健身房里练街舞

街舞，最早起源于撒哈拉以南的非洲，是爵士舞发展到20世纪90年代的产物，它的动作是由各种走、跑、跳组合而成，并通过头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成的，各个动作都有其特定的健身

专家提醒：激烈运动时慎防鼻骨骨折

据门诊部耳鼻喉科医疗志愿者、广州医学院第二附属医院主任医师赖荷介绍，鼻骨骨折可大可小，如不及时就医，会有致畸的可能性。那么，鼻骨骨折应如何预防？万一发生了，应如何妥善、及时地处理？赖荷主任给出了专业的解答。鼻骨骨折最好

散步一小时，身体在不停地发生变化

你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，

上班族应用运动来“对症下药”

随着知识经济的到来，坐着工作的人越来越多。坐着虽然舒服，但不利健康。研究表明，久坐可引起以下18种病症：颈椎病、腰椎病、食欲不振……世界卫生组织于2003年发布的一个报告表明，每年有200多万人死于久坐引发的心脏病、糖尿

懒妞花一年如何瘦身？

尽管你雄心勃勃地想一扫往年的了无生气，但强迫自己立即就开始高强度的运动并不是一个好方法。美国畅销书《懒人圣经》，特为那些有意愿没时间、有时间没毅力的“懒人”们量身设计了一个锻炼计划，巧妙地利用“天时地利”，让这一整年的运

6大误区干扰了新陈代谢

身体的新陈代谢能力对减肥而言是一个十分重要的角色，一旦你的新陈代谢能力出了问题，无论你在健身馆狂练、减少热量摄入，或者只吃蔬菜，这些对减肥来说都不会起作用。所以有一个良好的新陈代谢能力真的非常重要，但是我们在减肥途中会出

冬天寒冷，坚持户外运动以“动”制冻

天冷了，人们的户外运动减少，人也变得懒懒的，手脚也时常冰凉冰凉的。要想保暖除了多穿衣服，运动是最好的方式。冬天身体的敏感度比较强，容易怕冷，运动可以加强血液循环，提高心肺功能，让血液流动到身体的末端，因此有氧运动是最好的

你常做的这些运动，都在伤害膝关节

膝关节是人体最大的承重关节，使用最频繁，也最经不起时间的磨砺。很多人忽视对它的保护，年纪轻轻就经常出现膝盖痛。有的人每天爬山或是爬二十几层楼梯；有的人则是玩命跑步，经常跑6公里以上，这些锻炼方法都在伤害我们的膝关节。正常

强负荷健身后的休息方式

健身运动可增强体质，也能预防许多疾病，可谓百利而无一害。然而值得注意的是，运动过后要注意正确的休息方式。不蹲坐休息健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大

运动不当减肥效果大减

爬山、跑步等等运动都带有一定的冲击力，肥胖的人在锻炼时，膝关节和踝关节均承受过重的负担，既要支持自身过重的体重，又要承受来自地面较强的反作用力，所以运动时，稍微不留意就可能会发生损伤。可见某些肥胖的人，尤其是过于肥胖的人

冬季保持身材还得看运动和饮食

如果你稍微有经常运动健身的话，你一定听说过一个词——“冬训期”。这是运动员最重要的一个时间段，因为这个时期是一个厚积薄发的最重要准备时期。有些人会疑问：小编你自己都说是运动员才采取的训练方法，不适合一般的运动健身人群吧！

车房限购双“松绑” 中国消费市场添动力

中新社北京6月12日电题：车房限购双“松绑” 中国消费市场添动力中新社记者庞无忌汽车和住房是许多中国家庭最主要的两项大宗消费支出，近期，中国官方对车房两项消费的限购措施均出现一定程度“松绑”。多位专家在接受中新社记者

武汉通报8起骗取医保基金典型案例

中国消费者报武汉讯（记者吴采平）近日，湖北省武汉市医疗保障局通报了8起打击欺诈骗取医保基金的典型案例，其中，武汉江夏华山医院等多家定点医疗机构、定点零售药店被终止医保服务协议。武汉市持续开展打击欺诈骗保专项治理行动，今年

工行理财子公司推出六款新产品

在首家获得银保监会批准开业后，工商银行全资子公司＆mdash；＆mdash；工银理财6月6日在京发布六款新产品，并与多家金融同业签署战略合作协议。工银理财此次推出了固定收益增强、资本市场混合、特色私募股权等三大系列共六款

联盟电竞携手深赛格电竞成传统电子市场转型升级催化剂

12月21日，全球电竞场馆与赛事运营企业联盟电竞与中国领先的电子市场行业领军企业深赛格在网鱼电竞馆举办了一场主题为＆ldquo；竞在未来＆rdquo；的战略合作发布会，当天到场的嘉宾有：深圳市赛格集团有限公司总经理、深圳

成就更好的自己（体坛观澜

我们每个人都在书写属于自己的体育故事，这是一种人生财富，激励着我们不断向前6月13日，世界杯预选赛亚洲区12强赛上，叙利亚队最后读秒阶段的进球，让中国男足原本必须拿到的3分变成1分。中国男足队长冯潇霆说，比赛结束后＆ld

减肥的十个最荒唐想法

对很多女孩子来说，节食减肥简直就是一次次不堪回首的失败经历，心情随着体重秤的指针忽上忽下，为“瘦”欢喜为“胖”忧。唉，为了“淑女屋”里那些美丽可人的少女装，为了“Only”里永远瘦瘦窄窄的衣裤，不减肥能成吗？这年头，凡是

游泳瘦身你掌握要领了吗

消耗热量最大有专家这么分析：水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，

戴运动眼镜打球是否有好处？

眼睛是女人魅力的源泉，拥有一双清澈迷人的眼眸是所有女人追求的梦想，妩媚动人、神采飞扬的电眼也会让人惊艳。怎样拥有健康靓丽的美瞳呢？眼部保养是秘诀。据美国“每日健康”网5月12日报道，很多人在运动中会忽视对眼睛的保护，这致

探索肌肉增长的奥秘

古埃及金字塔还有很多的未解之谜，营养的金字塔却已然完全呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那还是先从“吃”说起吧。频繁用餐一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。对于健身爱好者来

低于十层请爬搂，有助减肥

当前一些在写字楼中工作的员工，普遍脸色呈灰白或者灰黄色，专家称，导致这种现象的原因与电脑的辐射、室内空气混浊、饮食不平衡、缺乏锻炼、压力过大有直接的关系。首都医科大学教授、中华全科医学会副主任委员顾教授日前称，当前写字楼

地铁上只需7秒就能达到减脂

7：00 边刷牙边抬一条腿一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。8：30 上滚梯时抬起后脚跟上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这

晨练，有助于治疗失眠

大家都知道，充足的睡眠是消除疲劳和使第二天精力充沛的主要措施。失眠是件痛苦的事，许多人都遇到过，但他们对待失眠的方法与态度却不尽相同。有的人夜间睡不好，早晨就有意识多睡一会儿，认为对保持当天的精力不足可能有好处,其实这样

三周实现美腿纤细梦想

正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健

美体全天候办公室美臀

有女性都拥有她那样骄人的身材，更多的在为没有得天独厚的先天条件、臀部较大或松弛下垂而感到苦恼。要想拥有理想的臀形，也不是没有办法，下面就为你度身准备了一套美臀操，而且站立着就可进行，非常适合办公室MM们在工作间隙练习。它

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