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练展翅,治背痛
2023-03-23

在中国传统武术的大花园里,许多有名的功法都是模仿动物形神创编的。武当派鼻祖张三丰观蛇鹊之战,而创太极拳;华佗模仿五种动物的形神,而创五禽戏……几乎所有的著名武术流派,都有象形的拳法。武当五行养生功,即模仿五种动物而创的著名武术功法,其中鹤形功的“展翅”动作,对脊柱保健好处多多。

《生命时报》记者为此采访了武当派第15代弟子、武当武术团团长袁理敏。袁理敏赴香港表演剑法时,曾被武侠作家金庸赠字赞誉“观其剑技,敬佩之至”。以下是他为本报读者讲述的鹤形功练法。

第一步:两脚一前一后开立,左腿微屈,右腿后脚跟提起,尽量上提,重心前移,同时两臂抬起,往两侧撑开,沉肩伸展臂部,直到感觉手指尖都被抻开。头往上顶,脊柱拉直。

第二步:后腿收回,两腿弯曲,两臂肘部靠近,小臂交叉,收于胸前。

第三步:迈右腿,重心前移,提起左脚跟,脚跟尽力顶起,重复第一个动作。如此反复。

动作要领:自然呼吸,全身放松。后脚跟一定要顶起,同时膝部伸直。头部与脊柱、后腿成一直线。两臂尽全力外撑。找一个“监督者”在初期练习时非常重要,能有效帮助你找到正确的姿势和感觉。

作用:锻炼人体各部位的协调能力。对整个脊柱都有牵拉作用,有助于恢复正常生理曲度。工间坚持练习,能让全身从臂至躯干,再至下肢的筋骨舒展拉伸开,促进血液流动、舒展筋骨。初学者做上10分钟,即可大汗淋漓,可媲美有氧运动。▲